push pull 4

[...] bo juz totalnoe nie bylo mocy na wiecej. Potem jeszcze tylko MC na dobicie i łydka. Polecam mega hardcore. Cały zlany potem juz na drugim cwiczeniu bylem Piątkowy trening push 4.4.14 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 20kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie leżąc 12/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 15kg x 8 [...]

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

[...] https://i.imgur.com/PvkMbUol.jpg Szama do pracy na te dni: https://i.imgur.com/lqokobIl.jpg https://i.imgur.com/pKcFY5Sl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png poniedziałek: 1.push ups + dead bug 4s 2.pull up + dumbell lying french press 4s 3.suitcase walk + ball roll out + paloff press + one leg hip bride 3s cardio 20 minut środa: 1.psoas march + [...]

Czyli: Pull 1 -poniedziałek 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 -Wtorek 1.Wyciskanie [...]

A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym [...]

Mam Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] and visualizing different scenarios then you should have multiple options available to respond with. You should however never wait for your opponent to attack. Constantly push him so you actually have control of his attack. Giving him the opportunity to attack only when you want him to and how you want him to. Limiting how he can actually [...]

Plan na kolejne 6 tyzni: Day 1: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant A1) Functional isometric front bench press Maximum weight for at least 6 seconds Rest 120 seconds A2) Bench press 2-3 reps Rest 120 seconds A3) Speed bench (or ballistic bench*) 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps [...]

Witam Ronnie. Mam mały problem przy wykonywaniu twojego etapu 5. Mianowicie wszystko idzie dobrze progres w każdym ćwiczeniu. Jedyny problem to podciąganie nachwytem. Nie notuje progresu od jakiś 3 tyg. Nie wiem może zmienić technikę podciągania na neutral lub podchwyt szeroko - wąsko odpada z powodu braku takich chwytów u mnie na siłowni. Ogólnie [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc (skos czy płasko - bardziej mi zależy na górze klatki) [...]

[...] 3x12 wstępne 3x 10 10 8 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wyroki 4x12-10 Lydki push - klatka, barki, tricepsy nacisk na barki 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne [...]

[...] na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) MOGĄ BYĆ PRZEDNIE.W POPRZEDNIM ETAPIE MASZ SIADY 3X W TYGODNIU,WIĘC NIE WIEM SKĄD TO ZDZIWIENIE [...]

[...] 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane pon-lower [...]

[...] 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull pią-upper lub pon-push wt-pull śr-wolne czw-lower pią-upper czy 3 dniowy pon-push śr-pull pią-push a w nastepnym tygodniu/na zmiane pon-lower [...]